从青岛到布达拉宫：一场跨越山河的朝圣之旅
从黄海之滨的青岛，到世界屋脊的拉萨，这是一条连接海洋与高原的壮丽路线。本攻略将为您规划一份详尽的行程。
第一部分：行前准备
1. 最佳旅行时间：5月至10月是西藏旅游的黄金季节，气候相对温和，氧气含量较高。
2. 必备证件：前往西藏旅行，中国大陆居民需携带身份证。外籍游客及台湾同胞需提前办理入藏函。
3. 健康准备：建议出发前一周开始服用红景天等抗高原反应药物。从青岛（近海平面）直接抵达拉萨（海拔3650米），落差极大，务必重视。
4. 物品清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣（昼夜温差大）、常用药品、相机。
第二部分：交通方式与行程规划
方案一：火车进藏（推荐，有助于适应高原）
第一阶段：青岛至西宁
从青岛市南出发，可乘坐高铁或飞机前往西宁。推荐乘坐Z272次列车（青岛-西宁，约28小时），体验从东部到西部的景观变化。
第二阶段：青藏铁路（西宁至拉萨）
换乘Z6811或Z165次列车，这是旅程的精华。沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，约21-22小时抵达拉萨。建议选择卧铺，保证休息。
方案二：飞机进藏（快捷，但需注意高反）
从青岛流亭国际机场飞往拉萨贡嘎国际机场，通常需要在西安、成都或重庆中转。节省时间，但需预留1-2天在拉萨适应高原环境。
第三部分：拉萨核心行程规划（建议5-7天）
Day 1： 抵达与适应
抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。多喝温水，缓慢行动，适应高原环境。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近。
Day 2： 拉萨市区初探
上午：参观布达拉宫（需提前1天通过官方小程序实名预约）。请遵循由下而上的参观路线，控制游览时间在2小时内。
下午：游览大昭寺，感受藏传佛教的虔诚，随后在八廓街漫步，品尝甜茶和藏面。
Day 3： 深度文化体验
上午：参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）。
下午：前往罗布林卡，感受西藏的园林艺术。
Day 4： 圣湖之旅
参加当地旅行社的羊卓雍措（羊湖）一日游。往返约6-8小时，沿途景色绝美。
Day 5： 返程或继续旅程
可从拉萨飞回青岛，或继续前往日喀则、林芝等地深度游览。
第四部分：实用贴士
- 高原反应：保持良好心态，行动放缓。若出现严重头痛、呕吐等症状，应及时吸氧并前往医院。
- 礼仪禁忌：进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不得拍照。
- 消费：拉萨市区移动支付普及，但准备少量现金用于小额支付。
- 安全：拉萨治安良好，但需保管好个人物品，尊重当地风俗。
这场从海平面到世界屋脊的旅程，不仅是对身体的挑战，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。